同学们，大家好！由于疫情原因，大家暂时还无法返回学校，但是相信大家在看过我们前三篇文章后，每天都在进行体能训练，为体能测试积极做准备。今天，我们来讲一讲“纵跳摸高”。

首先，我们要知道的是招警体能测试中“纵跳摸高”的合格标准，男子是≥265厘米，女子是≥230厘米。有的同学认为自己身高比较高，摸到标准高度以上是十分容易的，有的同学因为自己身高相对较低，认真苦练。但殊不知，若训练时不得要领或未做好准备活动，很容易扭伤了腰，蹲伤了膝关节，崴伤了脚踝，影响了训练。不管你身高相对高低，都应认真对待“纵跳摸高”，认真训练，千万不要因为大意而抱憾终身。

想要练好纵跳摸高，我们就要了解纵跳摸高到底考察我们的什么身体素质，答案是：弹跳力+爆发力+关节灵活性。

下面是老师帮你整理出来的一些训练方法，坚持练就可以快速提高纵跳摸高的成绩。这里强调一下：每次训练和测试之前都要做好准备活动，简单的说就是要使整个身体和所有关节都活动开。

1.提踵

找一个台阶，两脚前半部分踩在上面，手可以扶一个地方保持平衡，但是手不要受力，快速抬起脚后跟到最高，缓慢的落下。做50次3组。

2.左右脚单脚跳

先单脚站立，用脚踝的力量，跳起后轻落地。落地时尽量轻放。每只脚各做10次3组。

3. 脚尖跳 

两脚左右开立，与肩同宽，尽量保持大腿绷直，膝盖不要弯曲，将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5cm。做25次3组。

4.挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。做10次3组。

5.蹲跳起 

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。做10次3组。

最后，希望各位同学坚持练习，早日实现自己的梦想。

再次强调一下：所有体能各项训练的每次训练和测试之前都要做好准备活动，保证身体和所有关节都活动开哦！